Wandelsport (Brisk Walk, Power Walk, Walk-ilates enz.) is een uitstekend middel tegen stress. Hoogleraar neuropsychologie Erik Scherder (bekend van televisieoptredens bij De Wereld Draait Door, Pauw en Jinek) zegt: “Je moet aan wandelsport doen, dus heel stevig doorstappen zodat je je hart voelt kloppen. En dat eigenlijk minimaal een half uur zonder onderbreking zodat het hart het bloed goed kan rondpompen naar het brein. Dat stimuleert de aanmaak van nieuwe hersencellen en de groei van het aantal verbindingen tussen de hersencellen onderling. Het is eenvoudig te doen, kost niets en door het in de buitenlucht te doen stimuleer je nog eens extra de cognitieve functies van je brein”. Er is een onderzoek gedaan waarbij mensen met een zittende leefstijl weer gingen wandelen. Door ze 45 minuten per dag aaneengesloten stevig te laten wandelen zorgden men dat:
• Hun hart- en vaatstelsel verbeterde, weer gezond(er) werd
• Hun algehele conditie verbeterde
• De doorbloeding in hun hersenen toenam
• Hun insulinegevoeligheid daalde
• De hersenfunctie verbeterde, met name de frontale lob
Een goed werkende frontale lob:
• Houdt stress en negatieve emoties onder controle
• Zorgt ervoor dat we kunnen focussen (op wat belangrijk is)
• Houdt onze impulsen onder controle
• Houdt ons gemotiveerd
• Zorgt ervoor dat we initiatiefrijk blijven
• Houdt ons sociaal
Nog even de tips van Erik Scherder op een rijtje
Beweeg minimaal 30 minuten per dag, aaneengesloten en op matig intensief niveau, je moet voelen dat je lichaam aan het werk is.
Zit niet langer dan 2 tot 2,5 uur achtereen.
Blijf jezelf lichamelijk en geestelijk motiveren en uitdagen.
Blijf in beweging gedurende de dag.
Neem de trap