FitStap
FitStap – iets voor jou?
Je voelt je al een tijdje niet fit. En natuurlijk, meer beweging gaat je helpen. Maar het lukt je niet om de eerste stap te zetten. Misschien omdat je het erg druk hebt. Of je vindt het spannend om te gaan sporten, want je conditie is echt niet goed. Of je wilt liever niet binnensporten in een groep. En kun je het allemaal wel bijbenen?
FitStap is een nieuw, uniek beweeg- en leefstijlprogramma in Nederland. We zijn er trots op na het succes van de pilot alweer de tweede editie in de regio Pijnacker-Nootdorp te mogen starten. Met FitStap voel jij je in 12 weken (weer) fit en vitaal. Daarbij is niet alleen voldoende beweging belangrijk. Juist de combinatie van een gezonde geest in een vitaal lijf staat centraal. En daarbij gaan wij jou helpen. FitStap is er voor iedereen. Of je nu al een basisconditie hebt of niet. Of je gezond bent of rekening moet houden met een beperking. FitStap is er voor jou! En – belangrijk – FitStap is leuk én haalbaar! FitStap is een initiatief van Koninklijke Wandel Bond Nederland (KWBN).
Haalbaar programma
Met een haalbaar programma in een groep van maximaal 10 deelnemers help ik je in 12 weken op weg om je weer fitter te voelen. Eén keer per week krijg je wandeltraining in een groep. Ik begeleidt je daarbij. Daarnaast ga je zelf twee keer per week op pad. Deze trainingen plan je zelf in. Via de speciaal ontwikkelde Fitstap app op je telefoon ontvang je informatie over deze trainingen en gerichte tips en advies. Ook heb je via de app contact met jouw coach en de andere deelnemers.
Gezonde geest in vitaal lichaam
Maar er is meer dan bewegen. Met FitStap werken we aan een gezonde geest in een vitaal lichaam. Naast beweging is er daarom ook aandacht voor voedingsadvies, mental coaching en cognitieve fitness.
Voor iedereen
FitStap is voor iedereen. Of je nu 25 bent of 65. Of je gezond bent of rekening moet houden met beperkingen (diabetes, overgewicht hart- en vaatziekten, artrose). Of je maatje 36 hebt of maatje 50. FitStap is er voor jou! De FitStapcoaches van Pijnacker-Nootdorp hebben daarnaast nog een aanvullende opleiding gevolgd om FitStap met reuma te mogen verzorgen.
"FitStap was voor mij een opstap naar meer bewegen binnen mijn eigen grenzen. Het was een erg prettige ervaring. Fijne kleine groep en een deskundige coach. Iedereen kon het programma volgen op eigen niveau en leeftijd. Geen pushen, maar echt voor jezelf aan de slag met steun van de groep en doordeweeks de Fitstap app. Veel leren over het menselijk lichaam, waardoor de kans op blessures zeer klein worden en alles in eigen tempo. Leuke bijkomstigheid; dit alles in de buitenlucht in de mooie natuur!"
Astrid de Roo
Gratis proeflessen en startdata
2 x per jaar starten er cursussen. In het voorjaar en najaar. Komt de dag je niet uit? Mail ons de dagdelen die je wel zou kunnen en wie weet starten we een cursus. Hier vind je het actuele rooster.
Nazomer en najaar 2023 start
Week 36 di 5 sept proeflessen
Week 37 di 12 sept wandeltest en intakes
Week 38 di 19 sept start FitStap programma ochtend en avond
Coach Natasja verzamelt op het parkeerterrein bij de skeelerbaan in Nootdorp (Dobbeplas). Dit terrein vind je vlak achter de molen (www.windlustnootdorp.nl) en restaurant ‘de Vang’ (www.devang.nl) bij de Dobbeplas in Nootdorp. Alleen bij heel slecht weer (onweer e.d.) schuift de les een weekje door.
Collega Beatrix Tas verzamelt op een andere plek die je kunt vinden op www.wandelenismeer.nl
Tarief en vergoedingen?
De gemeente Pijnacker-Nootdorp neemt Fitstap dit jaar mee in haar preventieakkoord, Dit betekent dat alle inwoners nu slechts 89 euro betalen voor deelname aan het gehele programma. Dit is een fikse korting van maar liefst 50 euro.
Meld je je aan voor FitStap met reuma dan betaal je slechts 79.95 i.v.m. een bijdrage van Reuma NL.
Inclusief:
- Wandeltest
- Gebruik van de FitStap app
- Professionele begeleiding .
- Groepstrainingen
- Inhaalmogelijkheid op andere dag
- Een jaar gratis lidmaatschap bij de KWBN (Koninklijke Wandelbond Nederland), het wandelmagazine, gebruik van de wandelapp en korting op wandelevenementen.
- Menuplanner t.w.v. 2,95
- Eetmaatje
- Divers (online) foldermateriaal over een gezonde leefstijl
- Positieve Gezondheid reflectie en vervolgadvies
Aanmelden en inschrijven
Je kunt je direct inschrijven door het inschrijfformulier in te vullen. Na aanmelding, bevestiging en betaling is de inschrijving compleet en staat je plek en pakket gereserveerd. Je ontvangt van mij een uitgebreide digitale intake zodat ik me goed kan voorbereiden op je deelname.
FitStap inschrijfformulier
FitStap met Reuma inschrijfformulier
De FitStap app
Om FitStap te kunnen uitvoeren en ervaren, is een speciale FitStap app gemaakt. Deze app is gratis voor deelnemers van het programma. Tijdens het FitStap programma krijg je veel ondersteuning via de FitStap app. Deze maakt een belangrijk deel uit van het programma. Je vindt er jouw vorderingen, we geven je tips én we prikkelen je met inspirerende opdrachten en achtergrondinfo. Ook een beschrijving van jouw individuele trainingen vind je in de app. Bovendien sta je via de app (ook buiten de groepstraining om) in contact met je coach.
De FitStap app bevat:
- Wandeltrainingen met verrassende oefeningen
- Tracking van jouw gelopen routes, afstand en snelheid
- Inspirerende opdrachten op het gebied van voeding, coaching en cognitieve fitness
- Motiverende tips over voeding, leefstijl, cognitieve fitness en coaching
- Contactmogelijkheid in de vorm van een chatfunctie met jouw groepsgenoten en de coach
- Naast de wekelijkse groepstraining train je twee keer in de week zelfstandig, met behulp van deze app. Dankzij de opdrachten en tips die in de app worden getoond, ga je actief aan de slag om je fit(ter) te voelen.
De app is functioneel voor deelnemers van het programma FitStap; na betaling en voorafgaand aan de start van het programma ontvangt de deelnemer een mail met activatiecode. Na download van de app via Apple App Store en Google Play Store, kan deze geactiveerd worden met behulp van registratie met de code. De app is beschikbaar voor iOS 10.3 en Android 5.1.
Vervolgmogelijkheid
Na FitStap kun je wanneer gewenst doorstromen naar een van de andere buitensport groepen zoals FitWalk, PowerWalk Plus en Walk-ilates. Of misschien loop je wel mee met onze maandelijkse themawandelingen. Of wil je verder met voeding, leefstijl en vitaliteit. Ook dit is mogelijk. Iets anders? Als zelfstandig en lokale Vitaliteitsmakelaar ben ik bekend met het aanbod in de regio en kan ik je een passend advies geven en de weg wijzen.
Kwaliteitsstempel van het NOC*NSF
Fistap is het nieuwe beweegprogramma van de Koninklijke Wandel Bond Nederland (KWBN). Tijdens het programma van 12 weken krijg je begeleiding van een gecertificeerde FitStap-coach. De Fitstap coach is door het NOC*NSF gecertificeerd. Get In Motion kiest bewust voor deze kwalificatie. We zijn er trots op het kwaliteitsstempel van het NOC*NSF ontvangen, dit onderscheidt ons immers van alle andere wandelaanbieders.
Meer informatie over deze erkende beweeginterventie en alle Fitstap partners zoals Zorg voor de Zaak en Reuma Nederland vind je op www.fitstap.nl.